POMPKI NA

pompki, battle rope, inverted rows, młot, wskoki na skrzynię?

Marta, i tak właśnie to traktuję };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed4979c12f8e4fa99aa0033dd6999091.jpg + WARZYWA: papryka, sałata lodowa, pomidor, ogórki kiszone, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, koper, pokrzywa, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: sparingi zadaniowe, sparingi na zasadach boksu, sparingi na zasadach [...]

k_rol_k, sihaja, oveja };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6c81692e5204201876d51032053210a.jpg + WARZYWA: kalafior, papryka, pomidor, sałata lodowa, rzodkiewki + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: zadaniówki w formie interwałów (30s/30s), sparingi na zasadach boksu, sparingi [...]

PONIEDZIAŁEK: -Klata: wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpietki plasko 3 serie 10,10,10 powtórzeń wyciskanie hantle płasko 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Biceps i Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12,10,8 pompki w podporze tyłem - 12,10,8 uginanie ramion ze [...]

Coś tam na pewno wzmocnią. Pompki, wyciskania hantli, uginania do tego jeszcze jakbyś zorganizował drążek i się podciągał całą górną połowę ciała wzmocnisz. Swojego czasu sam robiłem tylko pompki+podciągania i forma szła powoli do przodu nawet z wyglądu klata, plecy itd

staż boksu mam krótki bowiem 4 miesiące ale trenera pytałem co jest najważnejsze na wzmocnienie siły i szybkości uderzenia... no i kazał robić pompki a o ile sie nie myle mozesz mnie poprawić ale pompki rozwijają tricepsa bardzo dobrze( ręce oczywiście uginane wzdłuż tułowia i najlepiej na kościach)

Mam 176 cm wzrostu, od kilku miesięcy trenuję rekreacyjnie (pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantlami) i przytyłem z 52kg do 61kg. Teraz chcę kupić ławkę i obciążenia, żeby zacząć lepszy trening. Dla początkującego ilu kilogramowe obciążenia polecacie (chcę kupić na allegro zestaw - ławka+obciążenia)?

za 3 tyg koncze cykl 15-10-5 i chce juz ułozyc plan. git będzie ten? przsiad 4s 12-10-10-8 MC 4s 12-10-10-8 (tutaj ostrożnie z ciężarami bo nauka dopiero) wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8 i mam pytanie czy można stosować zamienniki niektórych ćwiczen [...]

Witam. Mam lat 17. Wzrost:178 waga:70 Klatka:100cm. Biceps:34cm Dążę do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej tz. większych efektów jak na razie są niezadowalające ćwiczę od miesiąca i nie widzę większej różnicy. Mój plan "treningowy" poniedziałek , wtorek , czwartek, niedziela Klatka 50kg (6serii)(12 powtórzeń) Ukosy 45kg [...]

czyli tak jak pisałem, 2 razy w tygodniu fbw dwa zestawy + w niedziele jakies pompeczki itd. co do barku to chyba przyczyną jest to, że we wtorek robiłem pompki w podporze tyłem i nieco za nisko schodziłem a robiłem z obciążeniem i to jest chyba powód. knockout + białko przed i po treningiu + tribulus olimp coś tam coś tam rano na czczo bo mam ze [...]

Witam Cwicze 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela - pompki brzuszki i podciaganie na drazku) Co ile tygodni mam robic cykl regeneracyjny(i czy wogole musze go robic)? Jak powinien on wygladac? Zmiejszac ilosc powtorzen? serii? czy wogole odpuscic przez np tydzien trening? PS. nie biore odzywek Prosze o odp pzdr

Witam Czy jezeli podciagam sie z nogami na czyms (wyglada to jak odwrotne pompki) to zmienia to w jakims stopniu zaangazowanie miesni plecow? (szczegolnie chodzi mi o oble wieksze)

Witam Czy jezeli podciagam sie z nogami na czyms (wyglada to jak odwrotne pompki) to zmienia to w jakims stopniu zaangazowanie miesni plecow? (szczegolnie chodzi mi o oble wieksze i mniejsze)

Ja mam pytanie jedno Czy ćwiczenia domowe bez sprzętu: rożne pompki brzuszki podciagania..Dadzą mi też jakieś dobre efekty? Czy jak chce być silny i masywny muszę ćwiczyć na sprzęcie? Chodzi o to że nie chce obciążać kręgosłupa

OKEJ. Zastanawiałem się na zrobieniu 4 ćwiczeń po 3 serie i wtedy pompki byłyby 3 ćwiczeniem . Jak sądzisz?

a więc byłoby to mniej więcej tak: 1 Wyciskanie sztanga na płaskiej 3x10 2 wyciskanie hantli skos 3x10 3 pompki klasyczne 3x10-15 4 rozpiętki prosta/skos 3x10

A wlasnie mam takie porecze marob semi pro na sciane, mam je od wczoraj. TO jak mam robic te pompki, 12-10-8 ale no tam sie nie doklada ciezaru;] i moge to robic niekiedy zamiast wyciskania lub rozpietek?

http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Czy łącznie z bieganiem będę dzięki pompkom i podciąganiu ćwiczył cały górny korpus? Słyszałem, że bieganie też coś tam u góry ćwiczy. Dodać jeszcze coś? Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę i rozciąganie do tego? A, i jeszcze czy mogę z tymi ćwiczeniami zrobić tak, że np. prez 3 miesiące pompki, przez [...]

Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg Wyciskanie na ławce poziomej: 7x 30 kg 5x 44 kg 5x 50 kg 5x 64 kg 5x 64 kg Przysiady: 20 x ciężar ciała 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg Skoro zacząłem dokładać ciężaru i [...]

Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg 5x z ciężarem 10 kg Spięcia brzucha odpuściłem, bo wczoraj jeszcze jechałem na nospie po jelitówce, ogólnie to słaby jeszcze jestem po wirusie. Wyciskanie na ławce poziomej: 10x 34 kg 5x 46 kg 5x 60 [...]